អាហារដែលមានគ្រោះថ្នាក់ និងសុខភាពចំនួន ៥ មុខសម្រាប់អ្នកច្រៀង។ លក្ខណៈពិសេសនៃរបបអាហារនិងសំឡេង
អាហារូបត្ថម្ភដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងជីវិត និងការងាររបស់អ្នកចម្រៀង។ ជួនកាលសំឡេងស្អកមិនលេចឡើងដោយសារជំងឺបំពង់កទេ ប៉ុន្តែដោយសារអាហារូបត្ថម្ភមិនល្អ។ បញ្ហានេះមិនត្រឹមតែជាអាហារសំខាន់របស់តារាចម្រៀងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងការញ៉ាំអាហារមួយចំនួនមុនពេលច្រៀងផងដែរ។
មានមតិមួយថា អ្នកច្រៀងត្រូវបានហាមមិនអោយបរិភោគគ្រាប់ទេ ព្រោះវាមានះថាក់ដល់សំលេង ហើយមុននឹងច្រៀងគួរតែផឹកស៊ុតឆៅ។ តាមពិតទៅ បញ្ជីមុខម្ហូបដែលគ្រូសំលេងមិនគួរញ៉ាំ គឺធំជាងអ្វីដែលអ្នកគ្រូសំលេងនិយាយទៅទៀត។ សូមពិនិត្យមើលឱ្យកាន់តែច្បាស់អំពីបញ្ហានេះ ហើយរាយបញ្ជីផលិតផលដែលមានប្រយោជន៍ និងគ្រោះថ្នាក់បំផុតទាំង 5 សម្រាប់សំឡេងរបស់អ្នក។
អាហារណាមួយមានឥទ្ធិពលផ្សេងគ្នាទៅលើការបត់បែននៃភ្នាស mucous នៃបំពង់ក និង larynx ។ អ្នកខ្លះជំរុញឱ្យជាលិកាលាតសន្ធឹងបានល្អជាងមុន ដោយសារពណ៌ស្អកនៃសម្លេងអាចបាត់ ខ្លះទៀតបង្កើនអារម្មណ៍មិនល្អពេលច្រៀង។ ដូច្នេះ ក្នុងករណីមួយ អាហារអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកច្រៀង ហើយក្នុងករណីមួយទៀតគឺមានគ្រោះថ្នាក់។
មិនត្រឹមតែពណ៌នៃសម្លេងប៉ុណ្ណោះទេ សម្លេងដ៏រីករាយ និងភាពងាយស្រួលនៃការច្រៀងរបស់វា ប៉ុន្តែការដកចេញនូវគៀបមួយចំនួននឹងអាស្រ័យលើវា។ យ៉ាងណាមិញនៅពេលដែលមានភាពមិនស្រួលនៅក្នុងបំពង់កការច្រៀងក្លាយជាការពិបាកនិងមិនស្រួលខ្លាំងណាស់។ ដូច្នេះផលិតផលទាំងអស់អាចត្រូវបានបែងចែកទៅជាមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកច្រៀងដែលរួមចំណែកដល់ការបត់បែននៃជាលិការទន់និងមានះថាក់។
ប្រសិនបើរបបអាហារមិនមានតុល្យភាពនិងមិនសមហេតុផលនោះសម្លេងអាចបាត់បង់កម្លាំង។ ដូច្នេះហើយ របបអាហារ ជាពិសេសការតមអាហារ ញ៉ាំអាហារតិច និងជៀសវាងជាតិខ្លាញ់ អាចធ្វើឲ្យកម្លាំងនៃសម្លេងចុះខ្សោយ និងធ្វើឲ្យមានភាពស្រពិចស្រពិល និងមិនអាចពន្យល់បាន។
បរិមាណអាហារតិចតួចអាចបង្អត់សម្លេងរបស់អ្នកពីភាពស្រស់ស្អាត កម្លាំង និងកាត់បន្ថយជួររបស់វា ដូច្នេះអ្នកមិនគួរបន្តរបបអាហារមុនពេលការសម្តែងដ៏សំខាន់នោះទេ។ អ្នកនឹងច្រៀងអន់ជាងមុនទៅទៀត ព្រោះសំឡេងរបស់អ្នកនឹងស្តាប់ទៅខ្សោយ និងមិនអាចនិយាយបាន។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរញ៉ាំច្រើនពេកទេ ជាពិសេសមុនពេលច្រៀង។
អាហារច្រើនអាចដាក់សម្ពាធលើដ្យាក្រាម ហើយនាំឱ្យខ្សោយ ពិបាកច្រៀង និងធ្វើឱ្យសម្លេងខ្លី។ នៅលើពោះពេញ អ្នកនឹងច្រៀងយ៉ាងខ្លាំង និងជាមួយនឹងការខិតខំប្រឹងប្រែងយ៉ាងខ្លាំង ព្រោះថាជាលិកាទន់ៗនៃបំពង់កនឹងមិនមានភាពយឺតនោះទេ។ ដូច្នេះគួរតែមានការគាំទ្រសម្រាប់សម្លេងប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយក្រពះមិនគួរត្រូវបានផ្ទុកលើសទម្ងន់ទេ។
តើអាហារប៉ះពាល់ដល់សម្លេងរបស់អ្នកយ៉ាងដូចម្តេច? វាអាស្រ័យលើអ្វីដែលអ្នកបានញ៉ាំនៅថ្ងៃច្រៀង។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យញ៉ាំអាហាររឹងមួយចំនួន ដូចជាដំឡូងបារាំង បបរ ឬនំផ្អែម មួយម៉ោងមុនការសម្តែង។ បន្ទាប់មកអ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លានទេ ហើយសំឡេងរបស់អ្នកនឹងទទួលបានជំនួយដង្ហើមក្រាស់ចាំបាច់។
ការទទួលទានអាហារមួយចំនួនរយៈពេលយូរក៏ប៉ះពាល់ដល់សម្លេងរបស់អ្នកផងដែរ។ ពួកវាអាចបណ្តាលឱ្យរលាកភ្នាស mucous នៃបំពង់ក ធ្វើឱ្យមានការដកដង្ហើម ក្អក និងមានអារម្មណ៍មិនល្អ ដូចជាប្រសិនបើមានដុំពក ឬរាងកាយបរទេសបានចូលទៅក្នុងបំពង់ក។ នេះជារបៀបដែលអាហារប៉ះពាល់ដល់សំឡេង ឬផ្ទុយទៅវិញ អាហារបង្កគ្រោះថ្នាក់ ដែលមនុស្សជាច្រើនប្រើប្រាស់ជាប្រព័ន្ធដោយមិនដឹងខ្លួន។
ដំបូងបង្អស់ទាំងនេះរួមមាន:
- ពួកវាមានផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ និងអំបិលច្រើន ក៏ដូចជាសារធាតុបន្ថែមដែលធ្វើអោយឆាប់ខឹង ដូច្នេះប្រសិនបើពួកគេទទួលទានជាប្រចាំ ភ្នាសរំអិលអាចបាត់បង់ការបត់បែនរបស់វា។ សំឡេងស្អក ពណ៌សំឡេងរបស់វាថយចុះ ហើយការច្រៀងមិនស្រួល។ អ្នកច្រៀងគួរតែជៀសវាងពួកគេទាំងអស់គ្នា។
- ពួកវាអាចបន្ថែមទៅក្នុងអាហារបានតែក្នុងបរិមាណតិចតួចប៉ុណ្ណោះ ហើយក្នុងករណីណាក៏ដោយពួកគេគួរតែទទួលទាន 6 ម៉ោងមុនពេលច្រៀង។ ពួកវាទាំងអស់មិនត្រឹមតែរលាកបំពង់កប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងរួមចំណែកដល់ការផលិតទឹករំអិលលើស ដែលធ្វើឲ្យការច្រៀងពិបាក ហើយថែមទាំងអាចបង្កឲ្យក្អកទៀតផង។
- ខ្លាញ់ធ្វើឱ្យខ្សែសំលេងមិនសូវមានភាពយឺត ដែលអាចនាំឱ្យក្អក និងពិបាកច្រៀង ជាពិសេសនៅកន្លែងប្រណាំង និងកន្លែងដែលមានអក្សរវែង។ អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់គួរញ៉ាំនៅពេលព្រឹក ច្រើនម៉ោងមុនពេលច្រៀង ប្រសិនបើយើងកំពុងនិយាយអំពីសាច់ និង cutlets ហើយបន្ទះសៀគ្វីគួរតែត្រូវបានដកចេញទាំងស្រុងពីរបបអាហាររបស់អ្នកច្រៀង។ ដូចគ្នានេះផងដែរអ្នកមិនគួរបន្ថែមសាច់ច្រើនទៅ salads ។
- ពួកវាអាចបណ្តាលឱ្យមានប្រតិកម្មដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនៅក្នុងភ្នាសរំអិលនិងនាំឱ្យស្អកនៃសម្លេង។ ពេលខ្លះគាត់អាចបាត់ទាំងស្រុងមួយរយៈ។
សម្រាប់សម្លេង គ្រោះថ្នាក់បំផុតគឺ ស្រាបៀរ កូញាក់ វ៉ូដាកា និងប៉ូវកំលាំងខ្លាំង ជាពិសេសជាមួយទឹកកក។ ដូចភេសជ្ជៈណាមួយជាមួយទឹកកកដែរ ពួកគេអាចដុតភ្នាសរំអិលដោយភាពត្រជាក់ ហើយថែមទាំងនាំឱ្យបាត់បង់សំឡេងបណ្តោះអាសន្ន និងសូម្បីតែឈឺបំពង់ក។
ពួកគេមិនត្រឹមតែជួយអ្នកឱ្យច្រៀងបានល្អប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយឱ្យអ្នកស្តារសំឡេងរបស់អ្នកបានលឿនជាងមុននៅក្នុងករណីជាក់លាក់មួយចំនួនផងដែរ។
ទាំងនេះរួមមានអាហារ និងភេសជ្ជៈខាងក្រោម៖
- ជាមធ្យោបាយដោះស្រាយដ៏ល្អសម្រាប់ការស្ដារឡើងវិញនូវភាពបត់បែននៃភ្នាសរំអិល និងព្យាបាលសរសៃចង។ សម្រាប់ប្រសិទ្ធិភាពល្អបំផុតវាមិនគួរក្តៅប៉ុន្តែក្តៅ។
- អ្នកត្រូវផឹកវាក្នុងទឹកតូចៗ យឺតៗ ដើម្បីស្ដារសំឡេងរបស់អ្នក។ វាស្រោបបំពង់កយ៉ាងស្រទន់ ហើយធ្វើឱ្យសំឡេងកាន់តែខ្លាំង។
- ពួកគេមិនគួរស្រវឹងមុនពេលច្រៀងដូចអ្នកចម្រៀងជាច្រើនណែនាំទេ បើទោះបីជាការប្រើប្រាស់ជាប្រចាំរបស់ពួកគេរួមចំណែកដល់ភាពសម្បូរបែប និងភាពទន់នៃសំឡេង។ សំណងនេះស្ដារឡើងវិញនូវភាពរឹងមាំរបស់អ្នកច្រៀងយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ ហើយថែមទាំងធ្វើឱ្យបំពង់កទន់ លើកកម្ពស់ការច្រៀងដ៏ស្រទន់ និងស្រស់ស្អាត។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវតែញ៉ាំស៊ុតដែលបានទិញនៅទីផ្សារប៉ុណ្ណោះ ដើម្បីកុំឲ្យឆ្លងមេរោគដ៏គ្រោះថ្នាក់។ វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការផឹកស៊ុតម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់សម្លេងដ៏ស្រស់ស្អាតនិងច្បាស់លាស់។
- ប៊ឺដែលមានគុណភាពខ្ពស់អាចបញ្ចូលទៅក្នុងទឹកដោះគោ ឬគ្រាន់តែបឺតដើម្បីធ្វើឱ្យការច្រៀងកាន់តែមានផាសុកភាព។ ប៉ុន្តែជាធម្មតា នេះត្រូវបានធ្វើមួយម៉ោងមុនពេលច្រៀង ហើយលាងសំអាតដោយទឹកស្អាត។
- ពេលខ្លះនេះគឺជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីស្តារសំឡេងរបស់អ្នកឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ គ្រាន់តែផឹកវាយឺតៗក្នុងកែវតូច។
ដើម្បីធ្វើឱ្យសំឡេងរបស់អ្នកខ្លាំង និងស្រស់ស្អាត អ្នកត្រូវអនុវត្តតាមច្បាប់អាហារូបត្ថម្ភសាមញ្ញមួយចំនួន៖
- ប្រសិនបើអ្នកច្រៀងនៅពេលថ្ងៃ ឬពេលល្ងាច អ្នកគួរតែញ៉ាំនៅពេលព្រឹកច្រើនជាងពេលរសៀល ដើម្បីបង្កើតជំនួយផ្លូវដង្ហើមសម្រាប់សំឡេងរបស់អ្នក។ អ្នកអាចញ៉ាំសាច់ បបរ ឬសាឡាដ។
- នេះនឹងបង្កើតជំនួយផ្លូវដង្ហើមដ៏ល្អសម្រាប់សំឡេង។
- ប៉ុន្តែពួកគេទទួលទានវា 3 ម៉ោងមុនពេលចាប់ផ្តើមច្រៀង។
- ពួកវាផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ស្ថានភាពទូទៅនៃរាងកាយនិងខ្សែសំលេង។
- ជាការពិតណាស់ អ្នកមិនគួរទទួលទានផ្នែកធំមុនពេលច្រៀងនោះទេ ប៉ុន្តែវាជាប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ ដែលក្នុងករណីខ្លះអាចជំនួសសាច់បាន។ ពួកគេមិនអាចប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សំឡេងបានទេ។
- អ្នកដឹកនាំក្រុមចម្រៀងកុមារមួយចំនួនផ្តល់ឱ្យសមាជិកក្រុមចម្រៀងមួយដុំស្ករមុនពេលច្រៀង។ នេះមិនគួរធ្វើទេ ព្រោះបង្អែមអាចប៉ះពាល់ដល់សំឡេងដ៏ស្រស់ស្អាត និងសេរីនៃសំឡេងរបស់អ្នក។
អ្នកអាចនឹងចូលចិត្តផងដែរ
ស្នាដៃបុរាណដ៏ស្រស់ស្អាតសម្រាប់ហ្គីតា
បុរាណវិទ្យាតន្ត្រី៖ ការរកឃើញគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បំផុត។
