តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនច្រៀងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ? ដំបូន្មានពីអ្នកចម្រៀង Elizaveta Bokova
មាតិកា
សម្រាប់មនុស្សដែលទើបតែចាប់ផ្តើមច្រៀង ប្រសិនបើពួកគេមិនធ្លាប់ហាត់ច្រៀងទេ គ្រូជំនាញផ្តល់ដំបូន្មានសំខាន់មួយគឺរៀនច្រៀងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ អ្នកត្រូវរៀនដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ នៅពេលដែលជីវិតមិនទាក់ទងជាមួយការច្រៀង ឬការសម្ដែង យើងមិនយកចិត្តទុកដាក់លើការដកដង្ហើមរបស់យើងទេ ដូច្នេះហើយ ដំបូន្មានបានមកជាការភ្ញាក់ផ្អើលខ្លះ។
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វាឆ្លងកាត់យ៉ាងលឿន អ្នកគ្រាន់តែត្រូវកាន់កំណត់ត្រាមួយសម្រាប់រយៈពេលដ៏យូរដែលមានទីតាំងនៅសម្រាប់ការលួងលោមប្រហែលនៅពាក់កណ្តាលជួរសំលេង។ ខ្យល់ចេញពីសួតហៀរចេញយ៉ាងលឿន ហើយអ្នកលេងភ្លេងត្រូវបង្ខំឱ្យ "ដកដង្ហើម" ពោលគឺដកដង្ហើមចូល ដើម្បីបន្តសំឡេង។ ប៉ុន្តែការសម្តែងមិនមែនជាការឡើងកំដៅផែនដីទេ សម្លេងត្រូវតែស្តាប់ទៅរលូន និងស្រស់ស្អាត ហើយសម្រាប់ការនេះ ការដកដង្ហើមត្រូវតែវែង។ វីដេអូមេរៀនដោយ Elizaveta Bokova នឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបរៀនច្រៀងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
អ្នកអាចមើលការបង្ហោះដ៏អស្ចារ្យនេះឥឡូវនេះ ឬអានអំពីអ្វីដែលត្រូវមកមុនគេ៖
តើអ្វីជា diaphragm ហើយតើវាជួយអ្នកចម្រៀងយ៉ាងដូចម្តេច?
ដកដង្ហើមចូលទ្រូងរបស់អ្នកឱ្យខ្លាំង ហើយច្រៀងឱ្យខ្លាំងៗគឺសម្រាប់អ្នកដែលមិនធ្លាប់ច្រៀងយូរ (អ្នកជំនាញច្រៀងរាប់ម៉ោង - ព្យញ្ជនៈពេញមួយថ្ងៃ)។ តាមពិត ខ្យល់មិនត្រូវបានទាញចូលទៅក្នុងទ្រូងទាល់តែសោះ ប៉ុន្តែ «ចូលក្នុងក្រពះ»។ អ្នកមិនដឹងរឿងនេះទេ? អ្នកអាចពិចារណាថាអាថ៌កំបាំងសំខាន់មួយត្រូវបានបង្ហាញដល់អ្នក! ដ្យាក្រាមរបស់យើងជួយយើងគ្រប់គ្រង និងរក្សាដង្ហើមរបស់យើងដោយដឹងខ្លួន។
ដំណើរកំសាន្តខ្លីទៅឱសថ។ diaphragm គឺជាសាច់ដុំភ្នាសស្តើង ប៉ុន្តែរឹងមាំខ្លាំង ដែលស្ថិតនៅចន្លោះសួត និងបំពង់រំលាយអាហារ។ ភាពខ្លាំងនៃការបញ្ចេញសំឡេងទៅកាន់ឧបករណ៍បំពងសំឡេងធម្មជាតិ - ទ្រូង និងក្បាល - អាស្រ័យលើសរីរាង្គនេះ។ លើសពីនេះទៀតការងារសកម្មរបស់ diaphragm មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានជាទូទៅលើរាងកាយមនុស្ស។
លំហាត់ដកដង្ហើមយោងទៅតាម Strelnikova
ដើម្បីអភិវឌ្ឍ និងបណ្តុះបណ្តាលដ្យាក្រាម អ្នកនិពន្ធមេរៀនវីដេអូបានប្រើលំហាត់មួយចំនួនរបស់អ្នកចម្រៀងដ៏ល្បីល្បាញ Alexandra Strelnikova ដែលបានស្នើបច្ចេកទេសពិសេសមួយមិនត្រឹមតែសម្រាប់អ្នកដែលចង់ដឹងពីរបៀបរៀនច្រៀងឱ្យបានត្រឹមត្រូវប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំង ព្យាបាលជំងឺផ្សេងៗ។ មួយក្នុងចំណោមពួកគេ, សាមញ្ញនិងមានប្រសិទ្ធិភាព, ត្រូវបានធ្វើដូចនេះ:
- ដកដង្ហើមចេញទាំងស្រុងតាមមាត់;
- ដាក់បាតដៃរបស់អ្នកនៅលើ diaphragm ដើម្បីគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើម;
- យើងចាប់ផ្តើមទាញតាមចង្វាក់ និងបន្ធូរក្រពះពី 5 ទៅ 10 ដងដោយមិនស្រូបខ្យល់។
- យើងព្យាយាមបង្កើនពេលវេលាហាត់ប្រាណជាបណ្តើរៗដល់៣០-៥០វិនាទី។
ជួយអ្នករៀនដកដង្ហើមវែងៗ… ដៃ!
បន្ថែមពីលើបច្ចេកទេសនេះ លំហាត់ផ្សេងទៀតដែលត្រូវបានទទួលយកជាទូទៅសម្រាប់ការបង្រៀនសំលេងត្រូវបានគេប្រើ។ ជាឧទាហរណ៍ ដើម្បីរៀនឱ្យមានអារម្មណ៍ថា ដ្យាក្រាមដោយសង្កត់សំឡេងកញ្ចែស្ងាត់ ឬសំឡេងពយញីឱ្យយូរ។ ការលំបាកចម្បងគឺថាវាខ្លាំងហើយឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
លំហាត់ទី 3 មានដូចខាងក្រោម៖ ដកដង្ហើមចេញ ហើយចាប់ផ្តើមគូរស្រៈណាមួយ (ឧទាហរណ៍ យូយូ ឬ អាយយូ)។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អ្នកត្រូវជួយខ្លួនឯងច្រៀង… ដោយដៃរបស់អ្នក! នេះគឺជាវិធីសាស្រ្តរួម។ អ្នកត្រូវដាក់ដៃក្នុងរបៀបដូចជាទំហំនៃការដកដង្ហើមរបស់អ្នកត្រូវបានផ្ដោតនៅចន្លោះពួកវា។ ការផ្សារភ្ជាប់គ្នាមួយទៀតគឺដូចជាអ្នកកំពុងកាន់ខ្សែស្រឡាយនៅចុងម្ខាង ហើយលាតសន្ធឹង ហើយវាលាតសន្ធឹងទាំងស្រុងដោយស្ងប់ស្ងាត់ និងរលូន។
តើមានអ្វីទៀតដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យរៀនច្រៀងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ?
បន្ថែមពីលើការអភិវឌ្ឍកម្លាំងសំលេង និងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាព ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវដោយប្រើ diaphragm ជួយរក្សាសុខភាពនៃខ្សែសំលេង។ សំឡេងស្វែងរកការគាំទ្រដ៏មានអានុភាពនៅក្នុងវា ហើយដំណើរការដោយកម្លាំងពេញលេញ ដោយមិនផ្ទុកលើសទម្ងន់ និងដោយមិនបង្ខំពួកគេឱ្យធ្វើការសម្រាប់ "ពីរ" ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការបញ្ចេញសំឡេង និងការបើកចំហ ការបញ្ចេញសំឡេងច្បាស់លាស់ ជាពិសេសស្រៈ ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការច្រៀង។
ការមើលអ្នកជំនាញច្រៀងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកត់សម្គាល់ពីរបៀបដែលពួកគេបើកមាត់របស់ពួកគេឱ្យធំទូលាយនិងបង្កើតសម្លេងនិងសម្លេងរបស់ពួកគេ។ ចិញ្ចើមរបស់ពួកគេត្រូវបានលើកឡើង សាច់ដុំមុខរបស់ពួកគេត្រូវបានលាតសន្ធឹង – មានអ្វីដែលហៅថា “របាំងសំឡេង” នៅលើមុខ ដែលជួយលើកក្រអូមមាត់ និងទទួលបានសំឡេងខ្លាំង និងស្រស់ស្អាត។
អ្នកអាចរៀនអាថ៌កំបាំងផ្សេងទៀតនៃការច្រៀងដ៏ស្រស់ស្អាត និងប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈពីមេរៀនសំនៀងដែលនៅសល់ ដែលស័ក្តិសមសម្រាប់សំឡេងប្រុស និងស្រីណាមួយ។ អ្នកអាចទទួលបានមេរៀនទាំងនេះដោយចុចលើផ្ទាំងបដានេះ៖
សរុបសេចក្តីមក យើងអាចនិយាយដោយទំនុកចិត្តថា បើគ្មានដង្ហើមត្រឹមត្រូវទេ អ្នកចម្រៀងនឹងមិនអាចច្រៀងបានយូរទេ (ហើយការច្រៀងគួរតែងាយស្រួល និងរីករាយ) ហើយការដកដង្ហើមគឺជាជំនាញមូលដ្ឋានក្នុងការស្ទាត់ជំនាញផ្នែកចម្រៀង។ .
សរុបសេចក្តីមក យើងសូមអញ្ជើញអ្នកទស្សនាវីដេអូមេរៀនមួយទៀតស្តីពីការច្រៀងដោយអ្នកនិពន្ធដូចគ្នា។ ខ្លឹមសារ និងប្រធានបទគឺដូចគ្នា - របៀបរៀនច្រៀងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ប៉ុន្តែវិធីសាស្រ្តគឺខុសគ្នាបន្តិច។ ប្រសិនបើអ្នកមិនយល់អ្វីមួយជាលើកដំបូង នោះដល់ពេលត្រូវស្គាល់ការពន្យល់ម្តងហើយម្តងទៀត៖
