កំដៅរាងកាយទាំងមូល

វាមិនរីករាយទេក្នុងការធ្វើឱ្យដៃរបស់អ្នករងរបួស។ វាមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យមានការឈឺចាប់ខ្លាំងប៉ុណ្ណោះទេ វាក៏បំបាត់អ្នកចេញពីហ្គេមផងដែរ។ ភាគច្រើនវាកើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកមិនអាចទិញវាបាន។ ដូច្នេះ​តើ​ត្រូវ​ធ្វើ​ដូចម្តេច​ដើម្បី​ការពារ​ខ្លួន​ពី​របួស?

សកម្មភាពជាមូលដ្ឋាន និងការពារដែលការពារយើងពីការរងរបួសគឺការឡើងកម្តៅ។ វាមានមុខងារពីរ។ មួយគឺរក្សាកាយសម្បទានិងកាយសម្បទាក្នុងការលេង (ទស្សនវិស័យរយៈពេលវែង) មួយទៀតគឺរៀបចំរាងកាយនិងចិត្តសម្រាប់ការងារបន្ថែមទៀតនៅក្នុងសិក្ខាសាលារបស់យើងនៅថ្ងៃណាមួយ (ទស្សនវិស័យរយៈពេលខ្លី) ។ ការឡើងកំដៅផែនដីមានសារៈសំខាន់ណាស់នៅក្នុងការងាររបស់យើង ដែលយើងត្រូវធ្វើវាជាមុនសិន។ វាជាការប្រសើរក្នុងការចំណាយពេល 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីធ្វើលំហាត់ជាមូលដ្ឋាន (រួមទាំងការឡើងកំដៅផែនដីសមរម្យ) ក្នុងអំឡុងពេលពេញមួយសប្តាហ៍ ជាជាងធ្វើការ XNUMX ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ខ្ញុំដឹងពីការអនុវត្តថាវាមិនងាយស្រួលទេក្នុងការធ្វើស្របគ្នា មនុស្សគ្រប់គ្នាធ្លាប់មានរឿងឡើងចុះក្នុងប្រធានបទនេះ ប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចបោះបង់បានទេ។

ក្នុងករណីរបស់ខ្ញុំការឡើងកំដៅផែនដីមាន 4 ផ្នែក។ អាស្រ័យ​លើ​ពេលវេលា​ដែល​មាន ខ្ញុំ​ព្យាយាម​ចំណាយ​ពេល​ពី ៥ ទៅ ១៥ នាទី​លើ​ផ្នែក​នីមួយៗ។ យើងត្រូវការពេលពី 5 ទៅ 15 នាទីដើម្បីបញ្ចប់លំហាត់ទាំងមូល។

- កំដៅរាងកាយទាំងមូល

- ការឡើងកំដៅនៃដៃស្តាំ

- កំដៅដៃឆ្វេង

- ការឡើងកម្តៅចុងក្រោយរួមផ្សំជាមួយនឹងលំហាត់ខ្នាត និងខ្នាត

នៅក្នុងការប្រកាសនេះ យើងនឹងដោះស្រាយជាមួយនឹងចំណុចទីមួយ ដែលធ្វើឲ្យរាងកាយទាំងមូលមានភាពកក់ក្តៅ។ អ្នកប្រហែលជាឆ្ងល់ថាហេតុអ្វីបានជាអ្នកត្រូវការនាង។ ខ្ញុំកំពុងបកប្រែរួចហើយ។

ការអានធាតុរបស់ Kasia, Szymon, Michał, Mateusz និង mine អ្នកអាចសម្គាល់ឃើញរូបរាងញឹកញាប់នៃពាក្យ "សម្រាក" ។ វាមិនមែនជារឿងចៃដន្យនោះទេ ពីព្រោះយើងម្នាក់ៗបានកត់សម្គាល់ពីសារៈសំខាន់នៃកត្តានេះនៅក្នុងការប្រកួតរបស់គាត់។ អ្នក​អាច​ជួប​នឹង​ភាព​ខ្ជិល​នៃ​ផ្លូវ​ចិត្ត ភាព​យឺតយ៉ាវ​ខាង​រាងកាយ ភាព​យឺត​នៃ​តន្ត្រី (លំហូរ អារម្មណ៍)។ ពេលកំពុងលេង មិនថាឧបករណ៍អ្វីនោះទេ យើងភ្ជាប់រាងកាយទាំងមូល មិនត្រឹមតែដៃ និងជើងប៉ុណ្ណោះទេ។ ដូច្នេះរួមជាមួយគោលការណ៍នៃ "ពីទូទៅទៅពិសេស" ការឡើងកំដៅផែនដីរបស់យើងគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៃរាងកាយទាំងមូល។

សម្រាប់ការចាប់ផ្តើមដ៏ល្អ

ដើម្បីដាស់រាងកាយរបស់យើងបន្តិចនៅដើមដំបូង យើងធ្វើដូចខាងក្រោមដូចនៅក្នុងមេរៀន PE៖

1. លំហូរនៃត្រគាកឆ្វេងនិងស្តាំ,
2. ឈាមរត់នៃដងខ្លួនឆ្វេងនិងស្តាំ,
3. 10 អង្គុយ។

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាត្រូវការការធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើន (ជើង ខ្នង។ ហើយឥឡូវនេះយើងបន្ត…

លាតដៃ

ជំហានបន្ទាប់គឺលើកដៃរបស់អ្នក។ យើងឈរនៅលើជើងត្រង់ រួមដៃគ្នា ពត់ និងត្រង់ លាតដៃរបស់យើងឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ លំហាត់ប្រាណជាបន្តបន្ទាប់គឺឥតគិតថ្លៃ អ្វីក៏ដោយដែលធ្វើឱ្យអ្នកឡើងកម្តៅ និងលាតដៃរបស់អ្នកគឺល្អ។ សម្រាប់ផ្នែករបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំសូមណែនាំលំហាត់ពី 2 ទៅ 4a ពីគេហទំព័រដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ klubystyka.pl (រូបថត 2 ដល់ 4a)

ស្មា

នៅពេលមួយ ខ្ញុំនឹងនិយាយថា "តើស្មាត្រូវធ្វើអ្វីជាមួយការសម្តែងបាសរបស់ខ្ញុំ?" ថ្ងៃ​នេះ​ខ្ញុំ​ដឹង​ថា​គេ​មាន​ធំ។ តាមទស្សនៈវេជ្ជសាស្រ្ត ខ្ញុំមិនអាចនិយាយបានថាវាមើលទៅដូចអ្វីនោះទេ ប៉ុន្តែស្មាត្រូវបានភ្ជាប់ជាមួយកែងដៃដោយសរសៃពួរ និងកែងដៃជាមួយនឹងកដៃ។ ពេល​យើង​គេង​ផ្អៀង ឬ​មាន​ឥរិយាបថ​មិន​ល្អ ស្មា​គឺ​នៅ​កន្លែង​ខុស​ពី​អ្វី​ដែល​គួរ​ធ្វើ។ នេះអាចធ្វើឱ្យសរសៃពួរនៅកែងដៃលោត (អារម្មណ៍មិនល្អបង្ហូរឈាមនិងឈឺចាប់ផងដែរ) ។ ហើយនេះមិនមែនជាទីបញ្ចប់ទេព្រោះកដៃកាត់បន្ថយភាពបត់បែនរបស់វាធ្វើឱ្យដៃរងការឈឺចាប់។ ជាអកុសល ខ្ញុំបានតស៊ូជាមួយបញ្ហានេះអស់មួយរយៈហើយវាប៉ះពាល់ដល់ហ្គេមយ៉ាងខ្លាំង។ ប៉ុន្តែ​កុំ​ខឹង​អី ខ្ញុំ​គ្រាន់​តែ​ចង់​ចង្អុល​ប្រាប់​អ្នក​ថា វា​គួរ​តែ​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់។

ជាការប្រសើរណាស់, ប៉ុន្តែបន្ទាប់មករបៀបដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណស្មា?

ប្រហែលជាមធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតគឺទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ និងអាងហែលទឹក ដូចដែលខ្ញុំបានរៀបរាប់នៅក្នុងអ្វីគ្រប់យ៉ាងចាប់ផ្តើមនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក។ នៅក្នុងករណីនៃការឡើងកំដៅផែនដីខ្លួនវាផ្ទាល់ខ្ញុំយោងម្តងទៀតទៅគេហទំព័រ klubystyka.pl និងរូបថតទី 5 ដែលអ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានពិពណ៌នាយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។

កដៃ 

សម្រាប់កដៃ ខ្ញុំមានលំហាត់សាមញ្ញបំផុតចំនួនពីរ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ខ្ញុំ៖

1. បន្ធូរកដៃ - បន្ថយដៃឱ្យរលុង ហើយអ្រងួនវាច្រើនដង
2. ចលនាកដៃ - យើងចាប់ដៃគ្នា ហើយធ្វើចលនារាងជារង្វង់ទៅឆ្វេង និងស្តាំ

ប្រសិនបើ​យើង​ចំណាយ​ពេល​ពីរ ឬ​បី​នាទី​ទៅ​នឹង​លំហាត់​ដែល​បាន​រៀបរាប់​ខាង​លើ វា​នឹង​គ្រប់គ្រាន់​ហើយ។ នៅក្នុងការប្រកាសបន្ទាប់ យើងនឹងផ្តោតលើការលាតសន្ធឹងម្រាមដៃ និងដៃ។ ទាំងនេះនឹងជាលំហាត់ជាចម្បងជាមួយបាស ប៉ុន្តែក៏គ្មានវាដែរ។ ត្រលប់មកការបង្ហោះថ្ងៃនេះ កុំភ្លេចចែករំលែកបទពិសោធន៍របស់អ្នកជាមួយពួកយើងនៅក្នុងមតិយោបល់!